[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]
[...] seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia [...]
[...] jeśli uważasz ze to nie wina skrzywienia kręgosłupa to się nie da nadbudować mięśni niżej, każdy mięsień ma przyczepy i ich nie da się przesunąć. Tak samo jak z mięśniami brzucha ich nie da się przesunąć treningiem by były symetryczne /SFD/Images/2016/8/21/5834b586e7ed48fd930a2f3f657e9d59.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-21 [...]
[...] skonczy to po co ten watek A na powaznie. Dopiero zalozyles konto to poczytaj o regulaminie (glownie ankieta) chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków Piszesz iz przeczytales wiele artow wiec powinienes wiedziec iz nie da sie zredukowac w jednym miejsciu. Piszesz iz musisz miec odpowiednia diete ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html Tutaj są fotki. Zostało jeszcze trochę brzucha, strasznie spadłem z rak i nóg... Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 15:39:36
[...] Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pilnuj pozycji technicznej,ściskaj mocno mięśnie brzucha,wypinaj tyłek,aby stabilizować kręgosłup. Po tych kilku tygodniach daj 2 zestawy i koniecznie dodaj martwy ciąg. Tylko nie zakładaj żadnego pasa do ćwiczeń.
[...] stojąc 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 15. Sztrugsy ze sztangielkami/sztangą 16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 17. Spięcia mięśni brzucha 18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:) Czy to dobry plan ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie [...]
Okolicze brzucha sa bardzo kiepskie moze troche zbijesz z masy na jakos miesnia???? Bywam w BRAVO Bydgoszcz,często ,ZOOdiak czasami,komex wogóle,Speed raczej nie ,zentrum wiadomo selekcja wiec jak Cie obraziłem to wiesz gdzie mnie szukać!!!Tak wygladam dla jasności http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58114
[...] W zależności od intensywności. Robiąc po 3 serie każdego ćwiczenia skł się z 10-20 powtórzeń. Oby nie za dużo ćwiczeń kilka podstawowych wystarczy. Typu przysiady, spięcia brzucha podciąganie na drążku pompki normalnie i na poręczach. Pobiegaj z lekka. Przed snem zeżryj 200 gr chudego twarogu. Pamiętaj liczy się regularność bo o wiele większe [...]
[...] to na co miałam ochotę. Do tej pory tak naprawdę odwalam lipę. Koniec z tym i biorę się w garść. Głupio mi dlatego muszę coś z tym zrobić. 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12/20kg 2. Czachołamacz 2x12,1x9/ po 4kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 1x10,1x6,1x4 4. Przysiady ze sztangą 4x10 5. Prostowanie nóg 3x12/20kg 6. Steper 10 min Po [...]
[...] na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P Mój trening z dziś: 1. 10 min orbitrec 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 4. Wznosy do boku po 4kg 3x10 5. Opuszczanie hantelek na barki po 5kg 3x10 6. Francuz oburącz 5kg 3x10 7. Unoszenie [...]
Nie mam w domu takiego cm żeby się zmierzyć, najbardziej zatłuszczony jestem w okolicach brzucha i ud. Nie wiem co Ci dadzą moje dokładne dane skoro oceniłem poziom zatłuszczenia mojego organizmu. To zmierz nitką, sznurkiem, kawałkiem materiału - dla chcącego nic trudnego. I zapoznaj się z tym jak chcesz otrzymać pomoc: [...]
[...] co wyliczyłem, tak czy siak mam po 0.5kg na miesiąc przyrostu, nie chce się bawić w żadne odżywki, bo ja sobie ćwiczę tak w sumie /for fan/, ale dzięki za radę, odnośnie ćwiczenia brzucha na masę (pomimo, iż jest xxxxx działów na ten temat) chciałbym spytać czy mogę robić 5x 30 prostych z obciążeniem 5 kg i to samo ze skosami i unoszeniem nóg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad budowaniem sylwetki, lepiej to będzie wyglądać nawet z minimalnym tłuszczykiem niż szkielet. A jak porpacujesz nad sulwetką to optycznie Ci się ona poprawi w stosunku do brzucha. Czy dieta redukcyjna jest konieczna? Bo to dużo zachodu z tym liczeniem ile co waży itd. tym bardziej jak jedzonko robi mama. Zrobiłem taki jadłospis co mniej, [...]
[...] Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s po 15-20p Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą (na zmianę raz do brzucha raz do klatki) 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Czy dawac trenig [...]
[...] (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s po 15-20p Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą (na zmianę raz do brzucha raz do klatki) 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
[...] w pasie ze 87? a zejdę myślęw okolice 80-82 Chciałem jej po prostu trochę pomóc i ją popielęgnować bo robię wycinkę praktycznie na wióra i martwię się tylko tym dołem brzucha :-) A ze zdjęć to proszę kilka z tej mojej 3,5 miesięcznej przemiany: Lewo 90 kg | Prawo aktualnie 81 ~ kg [...]
[...] pozie, odległości, bieliźnie, świetle. Nawet trochę inne światło może zmienić w wyglądzie sylwetki naprawdę wiele. To co widać na zdjęciu, to na pewno trochę lepsze uwidocznienie zarysu mięśni brzucha i mięśni klatki piersiowej. Postaraj się następnym razem wrzucić zdjęcia w różnych pozach, zachowując opisane przeze mnie zasady kontroli efektów.
Kanarek: zapraszam... :-))
